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從小到大我們都有拖延的經驗，通常是為了抵抗某些事情的運作，所自主產生的行動干預。

或因為沒有辦法下定決策、決心而選擇拖長時間，如此一來往往適得其反，導致精神耗弱。

拖延屬於負面字詞

有些人會認為之所以選擇拖延，很可能在於對原有目標的慾望下降，或是沒能找到真正的動機與價值。

也可能是時間掌握力比較薄弱，透過番茄鬧鐘為自己製造推力，一旦開始了，往往就可以順利持續一段時間。

重新設計平日的空間動線，盡可能移除誘發壞習慣物、零食，或瀏覽網站、看短片的時間。

試著給予適度休息時間或是規畫獎勵機制，避免過度督促造成壓力與急迫感，重新檢視身心理狀況，會有助改善現況。 

拖延並非全是壞事~

在可接受範圍內，有時候拖延也並非全無好處。

一旦遭遇到瓶頸或是挫折，一時之間難免不知道如何克服障礙，感到沮喪而無法持續進行。 

然而，挫折未必等於失敗，適度給予自己喘息暫停的機會，稍微清出一點時間，到不同的環境走走，也可以為自己與問題提供一足夠審視的距離，

透過重新拆解、釐清目標與步驟規劃，嘗試尋找克服障礙的方法，或者尋找相關資料或詢問可能知道的人，也可能產生新的覺察。

對所遭遇的事情，或所要進行的事物稍微延遲反應，檢視原先所處理的方式或依據現況進行動態隨機調整，更可以避免短期過度反應，受壓力逼迫所引發造成的決策錯誤或損失。