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總是記得負面經驗的我們

由於大腦擁有危機管理機制的關係，為了避免再次發生，我們很容易強化負面經驗的記憶。

然而，這樣的機制假如任其不斷擴大負面解讀，反而不利於日常生活中所需的行動力，養成逃避退縮的心態。

執著於過往失敗的案例讓我們變得裹足不前，無法好好面對自己與問題，更容易感到沮喪與不安；一旦遭遇到重大挫折，不去面對的習慣，也將導致我們變得無力應對困境，產生更大的影響。

在《韌性》一書中，作者嘗試將負面經驗後續的行為反應分類出三種認知型態，分別是；認定無法改變、不知道怎麼改變的，以及知道但缺乏決心改變。。

認定無法改變

很多事情常會讓我們不自覺的認定無法改變，像是與父母間的互動，老闆的認知等；

然而，之所以會有這樣的想法，可能是由於我們心中已經存有「應該如何想、如何做」的判斷，而對方所設想的方式與我們有所差異。

與其說差異無法改變，不如更像是我們放棄協調改善的可能，因為太麻煩且效益未知。

可以試著檢視自己原先的成見，放下不滿怪罪的情緒，一邊對應他人跟自己之間的認知差異，或許可以找出突破的盲點。

有時候，基於自我保護的緣故，由於害怕再次應對而遭受傷害，於是對自己的缺點或無法應對的狀況，直接就設限的認為「反正我就是這樣，沒辦法改變。」不去尋思可能性。

不知道怎麼改變

調整經驗的負面認知，不僅需要花費心思，也需要尋找方法。大部分認定無法改變的部分，其實更像是我們沒能花費心思去尋找解決的可能，輕易就放棄改善的機會。

知道但缺乏決心

雖然有尋求改善負面認知的念頭，也知道方法，卻可能由於內外在種種因素，產生不安，無法好好應對問題。

透過上述三種遭受負面經驗後的思考模式，讓我們能夠重新檢視自己；

對負面經驗有了不同的解讀，原先負面的經驗認知，也可以變得較為中性，更能夠適當的評價衡量；

不僅有助於改善過往的應對，也可以避免單純的究責自己或他人，進而給予彼此試誤空間與彈性，接納自己與他人的優缺點，用成長型心態去看待。