marcelmarcel的學習地圖

作者整理了一天中大腦所可能遇到的狀況，以及相關處理應對方法。加上書名很直接說明了主題，翻了一下，當下便認為很值得參考操作。

以下是從中抄錄下的筆記：

早上

.神經元會根據我們的意識狀態產生腦波。要想清醒過來，得反過來影響波長的頻率。除了鬧鐘，也可以嘗試其他能夠刺激腦波的方式，像是製造期待或新鮮感。

.大腦需要很多的糖分做為細胞的能量，然而它需要的是一點點的糖分。假如吃了高升糖指數讓血糖過高，容易產生心血管疾病等風險。

低升糖指數的食物，不會影響血糖飆升，具備早晨醒腦效果；早餐宜吃低升糖指數的食物，像是糙米飯、傳統燕麥、全麥吐司、穀物片。不宜吃高升糖指數的食物，像是白飯、麵包。

.熟悉的事務讓我們在應對上得以一心多用。對於不熟悉的事務，也可以透過像是固定時間點、安排工作順序或是製造工作提示，增加一心多用程度做為訓練。

.我們應該提升正向行動，有別於正向思考；正向思考容易導致太放鬆、過度樂觀等反作用力。

.掌握一天、一個禮拜、一個月或一年的計畫與排程；檢驗行得通與行不通的狀況，讓自己變得更有計畫。

.常常使用的東西要備份，然後放固定的位置，如鑰匙。這樣做的過程會在海馬迴中形成空間記憶，也避免找不到時產生焦慮、壓力上升。

.通勤時間越長，負面意識會上升，幸福感會下降。

.熟悉的音樂可以調節情緒。不熟悉的音樂容易產生焦慮，卻也能夠擴展心智，創造新的連結。

中午

.當太過專注時，由於一心只想著自己關注的事情，容易產生認知上的盲點，忽略了外部可能性。

.太過專注時，一旦被要求分心，反而容易遭受觸發效應所影響。容易被指揮控制、被說服。

.太過專注時，壓力也會跟著上升。適當的壓力可以讓我們表現良好；壓力過高，則會讓我們感覺疲憊，效率與自我成就感跟著下降，需要趕緊轉換模式。

.拖延會產生慢性壓力，幸福感與健康都會跟著下降。

.我們的潛意識容易被觸發，即A條件下產生B，進而影響我們的認知與行為。

.為了節省能量，掌管記憶的海馬迴會將常用的記憶分類組塊化，便於我們快速提取使用。

.為了讓事物快速熟練，可以練習撿是每一行動的反應即其對應知識。在這過程中，知識會相互連結，舊的資訊會產生新的概念，提升創造力。

.組塊化的記憶，雖然方便回想應用，讓人變得專業。卻同時也是創新的殺手，讓我們失去彈性與靈活度。

.透過鏡像神經元，讓我們能夠學習、模仿他人，這過程也讓我們更能夠換位思考，理解、同理他人。

晚上

.當疲勞，或時間緊迫時，決策能力下降，容易被行銷活動所製造渴望感所影響。為避免這樣的狀況，可以在購物過程中想一下，究竟是「想要」還是「需要」。

.運動會分泌多巴胺會我們帶來愉悅感，血清素上升產生振奮的感覺，正腎上腺素的提升清醒程度。

.運動會讓心血管系統變得更健康，也會傳送更多的氧氣與養分給大腦，擴大海馬迴，讓記憶力提升。

.情感的互動會讓腦分泌多巴胺以及催產素，前者產生愉悅感，後者則會提升情感，增加依賴性。此外，也會血清素濃度也會降低，容易導致癡迷。三者混合，容易導致成癮，渴望感會增加。

.批評、不理睬、輕蔑、防衛，這四個行為會讓情感狀態變差。

.生氣會降低理性與信念，過度捷思，產生刻板印象與偏見。

.自己的情緒會鏡射而為他人的情緒，影響我們對外界的解讀與判斷。

.微表情會透露自己的訊息，就算假裝，也會在不經意的瞬間露出真正的感受。

.快樂可以製造。當我們照顧好自己的身體，訓練自己練習大笑，展露情緒而不是壓抑情緒，按照自己的價值觀生活，練習表達感謝與原諒，就會變得比較快樂，感覺生活良好。

.就算是安慰劑也好；相信，會產生期待感，進而影響思維模式，創造想法成真的主觀經驗，感覺變得更好。

.夜晚會讓人感覺放鬆，退黑激素增加，體溫下降，這兩者一起運作時，也意謂著睡覺時間到了