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設定目標之後，調整行為慣性之前，最麻煩的往往是如何開始運作的問題。

像是下班後原本計畫看一本書或是吃水果、晚點去運動健身等，結果一吃完晚餐，我往往需要與沙發、美劇培養互動，時間就這樣被我耽擱往後挪移，說不准哪個計劃被我犧牲掉。

會很不滿這樣的自己，遲遲無法跨過這道行為門檻，或者就算是一時獲得改善，也是兩天補魚三天曬網，努力很快又被打回原形，陋習總能夠強勢反應。

究竟要怎樣才能夠盡快調整習慣，重新規劃設計自己的行為？

《一日一行動的奇蹟》一書的作者透過行為科學的觀念，嘗試為我們爬疏運作實踐前所該思考確認的認知。

回推初衷，當我們列出計畫清單時，往往抱著期待與對未來的想像，並認為只要計畫成功實踐，我們的人生會變得更加充足，生活過得更加輕鬆、可以感覺到快樂與幸福。

計畫通常未必是有遠大的抱負或未來的考量，更多僅是為了彌補自覺不足卻在意的地方，期待計畫實踐之後獲得豐滿的成果，改善生活或職場中自己的模樣。

作者柳根瑢認為，之所以之後沒能實踐原訂計畫，或許是自卑的心理還不足以轉化為行動所需要的意志力。

有些人可能認為需要有一定的緩衝與準備才緩步前進，不過我們都知道，這些藉口都沒能消緩拖延實踐的不安與挫敗感。

作者認為，當務之急在於讓這些待進行的任務變得清晰可見，只要原先模糊的計畫稍微清晰，些微的成就便足夠讓我們滿足產生更大的決心。

要讓目標變得清晰，可以透過分解目標，將目標訂「小」、訂得足夠「簡單」，方便我們實施做點什麼，積小成多。

透過這樣「小小的進展」，循序漸進累積小小的成就與自信，看似無關宏旨，卻能夠讓我們的大腦分泌多巴胺，為我們帶來喜悅的情緒，會銘刻進蛛網般的神經元叢，成為我們的身體經驗。

回顧成功經驗的行為本身，就算當天的成就未達標，也會為我們帶來欣慰之情，凸顯小成就的重要性。

作者在此以「一天」作為「小成就」的單位循環，集中精神在當天所該做的事情上，以此取代目標截止日前的擔心與不安。

制定了計畫的目的與計畫的策略，作者透過一日一行動的方式，培養了早起、閱讀、書寫感恩日記、運動以及理財等習慣。

目標追尋的過程需要很大的意志力與耐心，養成習慣後，不喜歡做的事情，只要稍微起了頭，通常就很容易進行下去。過往拖延行動、沒有作為所產生的壓力或緊張意識等，也會跟著減緩，原以為痛苦的實踐行動變得自然。

縮小所期望達到的目標，安排在每一天局部實踐，如此每天都可以意識到自己所關注的努力與進步，串聯起的「一日一行動」會為自己帶來成就與自信。

持續到一定的階段後，難免會遇到感到厭煩或失去樂趣的瓶頸，這時候也可以加入一些微小的變化，像是搭配其他的興趣，或是調整運作的程序或與朋友打賭等作為調節改善。

如想要將進展速度提高為兩倍，所遭受的習慣阻力勢必會跟著提高，內心的抗拒更為強烈。

我們都會期待快速養成，也會想要短時間致富或是獲得巨大的成就。但是假如因為結果不如預期，產生輕賤自己的心態，因此選擇放棄或是否定努力的自己則更為可惜。

太過緊盯目標，沉溺於過程，很有可能導致我們忘了初衷、迷失了方向；作者在此也提醒，要時時警惕詢問自己「最重要的目標」是什麼？我們想要成為什麼樣的人？想要過什麼樣的生活？