marcelmarcel的學習地圖

《壓力管理大腦使用手冊》Julian Ford, Jon Wortmann
當產生壓力的時候，刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。

問題與焦慮引發情緒中樞(杏仁核)反應的時候，思考和選擇的能力也被綁架，無法分辨真正的危險和感受到的危險。

大多數人以為要把注意力放在重要的事情上，但作者則認為，不該把重點放在抑制壓力反應，而是要透過學習與專注來緩和。透過讓大腦專注於學習，進一步關注並滿足情緒中樞的需求，讓情緒自然緩和下來。

由於壓力的主因是因為大腦並未辨識記憶中樞(海馬迴)中的訊號。記憶中樞依據情緒與當下的感受從記憶中提取舊的想法，沒能進行判斷與決策，因而說明了人很容易重蹈覆轍，得要依靠學習中樞(前額葉皮質)來處理腦中資訊，進行自我控制。

《情緒跟你以為的不一樣 》 Lisa Feldman Barrett
情緒是由神經元建構而來，但沒有任何神經元屬於某個情緒。

研究結果指出，大腦利用過去的經驗組織成為概念，以此引導行動，賦予感覺意義。

不同的場合、不同的人身上，不同的神經元能組合創造出情緒的不同實例，產生看似相同的情緒結果(多對一)。

因此當涉及的概念是情緒概念時，你的大腦就建構出過往類同的情緒實例。

此外，相同的神經元也擁有多重的功能，扮演不同的腳色，可能參與製造不同的心智狀態(一對多)。